你是不是也遇到過這樣的情況：明明累了一天，晚上睡覺時(shí)卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡？影響睡眠的因素有很多，飲食也是其中之一。市衛(wèi)健委為大家?guī)砹孙嬍撑c睡眠的知識(shí)，詳見↓

吃得不舒服

古人云：“胃不和則臥不安。”吃得太飽或太餓時(shí)，都會(huì)感覺胃不舒服，并影響入睡。

例如，有些人早飯和午飯簡(jiǎn)單對(duì)付，晚上則會(huì)享用豐盛的菜肴，這就可能引發(fā)消化不良，從而干擾睡眠。與之相反的是，有些人不吃晚餐，餓著肚子上床，結(jié)果也難以入眠。

還有一種“胃不和”，則與特定的食物有關(guān)。例如，食物過于辛辣，導(dǎo)致胃食管反流；吃太多豆類、薯類等產(chǎn)氣食物，引起腹脹等。

此外，睡前如果大量飲水，導(dǎo)致夜間起床上廁所的次數(shù)增加，也會(huì)睡不好。

飲品要注意

濃茶與咖啡具有提神功效，因?yàn)槠渲械目Х纫蚩勺钄嗄X內(nèi)促進(jìn)睡眠的化學(xué)物質(zhì)——腺苷，從而減少困倦感。

每個(gè)人對(duì)咖啡因的敏感度不同，若對(duì)咖啡因較為敏感，建議不要在晚上喝茶或咖啡。

此外，喝酒可能會(huì)讓人更快入睡，但會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致睡眠更淺，夜間醒來次數(shù)增多。有研究顯示，長(zhǎng)期飲酒可能導(dǎo)致失眠和其他睡眠障礙。

避免高熱量

最后提醒，攝入過多高糖、高脂的高熱量飲食，也容易發(fā)生睡眠障礙，而睡眠不足又會(huì)影響進(jìn)食選擇，增加高熱量飲食攝入，進(jìn)入惡性循環(huán)。

因此，合理、規(guī)律、科學(xué)飲食，才能幫助擁有良好的睡眠哦。

資料：市衛(wèi)健委、華東醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任吳江主任醫(yī)師

分享讓更多人看到