現在很多打工人在工作過程中長期處于一個靜態操作、靜態負荷的狀態，比如辦公室職員、IT行業工作者、司機、流水線操作員等是長期坐著工作，而營業員、外科醫生、安保人員、交通警察等是長期站著工作。這就導致了兩種極端的工作姿勢，久坐與久站。

什么是久坐？什么是久站？

久坐行為是指在清醒狀態下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗（1.0-1.5METS）的行為。除了一些工作中的久坐行為，常見的生活中久坐行為包括坐著、斜靠或者平躺著、看電視、開車、使用電子產品（電子游戲、電腦）、乘交通工具等的靜態活動行為。

久坐與久站，各有各的危害

無論是坐姿還是站姿，都會因為保持一種姿勢過久而產生一些不利影響。坐姿狀態下腹肌松弛，脊柱S型生理彎曲的下部由前凸變為后凸，使身體相應部位受力發生改變。站姿狀態下肢負重大，血液回流差。長期久坐和久站都會帶來健康損害！

對付“久坐”

第一點，對有工作中需要坐姿的職業人群，首先要保持正確坐姿，即指使操作者的身體保持自然的狀態，避免處于強迫體位。用人單位可以為勞動者選擇合適的桌椅、辦公設備，避免長時間駝背、低頭。

第二點，有意識地控制坐著的時間。可選擇升降辦公桌，采取坐姿與站姿交替的工作方式，或在休息間隙多站起來走動。

對付“久站”

勞動者能為自己做這些

穿著壓縮長筒襪

壓縮裝備設計的目的是利用梯度彈性提高運動表現和加快恢復，對緩解長期站立而導致的疲勞有一定作用。

壓縮長筒襪（簡稱“壓力襪”）不是所有人都適合使用的，有下肢潰爛、發炎癥狀者不建議使用彈力襪。有下肢缺血癥狀者也不建議使用彈力襪，否則會導致缺血加重。下肢深靜脈血栓急性期的患者更不建議使用，深靜脈血栓易脫落引起肺栓塞，有危及生命的風險。

選擇、穿著壓力襪有講究。

1.選擇

1） 壓力

壓力襪并不是壓力越大越好！應要選擇合適自己壓力大小的壓力襪。壓力過低達不到預防或治療的目的，壓力過高則會阻斷動脈血液的供應。目前市場上大部分的壓力等級可分為Ⅰ級（ 15 - 21 mmHg） 、Ⅱ級（ 23 - 32 mmHg） 、Ⅲ級（ 34 - 46 mmHg），可結合自己的需求及醫生的建議選擇合適的等級。

2） 大小

壓力襪的大小應根據個人腿部周徑來選擇，需要測量踝部最細處及小腿和大腿最粗部位的數值。

2.穿著

壓力襪晨起時即穿，此時腿部腫脹程度輕，晚上睡覺前脫掉。

3.清洗

要定期用中性洗滌劑清洗，在溫水中洗，不要擰干，用手擠或用毛巾吸除多余的水分，于陰涼處晾干，勿置于陽光或人工熱源下晾干或烘烤。

注意工作時間

高效工作=有效率的工作+適當的休息，在自己可掌握的范圍內，安排休息間隙。

企業能為勞動者做這些

1.為勞動者提供站立支撐

企業可以為立姿的勞動者在便利、舒適的地方放置合適的椅子或凳子，以供他們稍事休息。有需要和有條件的單位可以為長期站立工作的勞動者們提供站立椅等，這是目前市場專為緩解久站人員研制的特殊椅子。

2.提供抗疲勞墊

抗疲勞墊內部一般采用高密度發泡棉進行填充。一方面，用戶站立在上面可以很好地緩解足部壓力，另一方面還可以使掉落的工具不受損壞，有效地降低了企業成本。

3.制定合理的工作時間

企業應制定適當的工作時間，應做到勞逸結合，緩解勞動者因長期久站而導致的不適，避免相關職業衛生健康問題的發生。

（來源：上海疾控）

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