人民網上海3月22日電（馬作鵬）3月22日上午10:00，上海舉行第130場疫情防控工作新聞發布會，介紹疫情防控最新情況。上海精神衛生中心主任醫師謝斌在發布會上為上海市民提供了一份居家緩解心情“小妙招”。

謝斌表示，“ 今天我跑到這里來，大家完全可以對上海這次抗疫有底氣，能夠放心。疫情已經兩年多了，大家已經經歷過相似的沖擊多次了，已經總結了很多有用的心理調適經驗，現在重新翻出來也都管用。 ”

謝斌指出，這次疫情跟以往相比，對心理方面的沖擊主要跟生活受到影響有關。不同的人群，生活受影響是不同的。

謝斌表示，對于普通市民，無論在“決賽圈”內外，心理調適有四個重點：有盼頭、有放下、有自律、有念想。有盼頭，把不確定轉化成確定性。了解防控的各種要求，包括如何去測核酸、如何居家辦公、上網課等，心里有底就可以大大減輕焦慮情緒。

謝斌建議：“有放下，就是要學會接受現實，接納自己，也接納他人。很多事被耽誤了，很多熟悉的規律要調整了，肯定心煩。與其抱怨抵觸，不如順勢而為，給生活做個減法。不要糾結浪費了多少天，長胖了多少斤，孩子被耽誤了多少學習。只要我們靜下來，學會享受慢生活，享受極簡生活，享受一家人整整齊齊的日子，哪怕每天就是發個呆，也一定會有收獲。”

謝斌還說：“有自律，就是即便每天只能在家里、在小區里，也不要在形象、作息等方面太過潦草。神清氣爽的狀態不僅是對自己平衡飲食、規律運動、科學睡眠、平和心態的褒獎，也是對家人的愛護和激勵，讓我們的居家生活能夠有朝氣。自律，也包括遵守防控相關要求。不找事、不添亂。”

最后謝斌建議：“有念想，就是無論當下多不方便，也要憧憬未來，想象幸福的時光，并且堅信那一天一定會到來。像有的網友說，這次疫情以后要報復性上班、報復性消費，當然還是要考慮健康放在首位。懷著念想，可以使我們在當下把每天作為蓄積力量的機會，為美好未來一點點做好準備。”

謝斌指出，面對這些天新增感染者人數比較多，一些市民朋友可能也會產生兩年前那種恐慌緊張情緒。這是正常的反應，因為緊張起來了，所以大家都越來越配合防控要求、都愿意打疫苗了。但我們確實用不著過分恐慌。只要想想：兩年下來，我們對這個病是否有了更全面的認識？是否不斷更新了對付它的辦法？診斷治療的質量、尤其是效果是否已大大提高？ 如果這些答案都是肯定的，就把專業的問題放心交給專業人員去考慮、去做。我們只需要做好各自的工作、配合好防控工作。

對于奮戰在一線的醫護人員，包括志愿者、城市管理者，他們從二月底到現在已經連軸轉三四周時間，有的工作環境還很艱苦，對生理和心理都是巨大挑戰。我覺得無論用什么詞匯來贊譽他們，都不為過。但人都有脆弱的一面，尤其在高強度、長時間工作壓力下，也確實需要做些科學調適。

比如對將要開展的工作適當提前準備，嚴格做好個人防護，做到“有備無患”。利用一切機會放空自己，工作間隙做做呼吸調整、肌肉放松。盡可能用健康的、有營養的食物補充體力，這也同樣有助于保持良好情緒狀態，不要工作忙起來之后就吃吃面包或者用泡面將就一下。 家人、同事、朋友、上級與一線人員之間要保持密切聯系，相互加油鼓勁，同時做好后勤保障。

“普通市民朋友也不要吝惜給服務我們的那些人以掌聲和感謝，這對他們絕對是巨大的精神支持力量。”謝斌說道。

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