3月12日起，我市中小學全部調整為線上教學，學生們不可避免地要使用電子屏幕學習了。該怎么預防近視呢？上海市浦東新區周浦醫院眼科主任、上海健康醫學院眼視光技術專業主任、上海健康醫學院眼健康（眼視光）中心負責人馬曉昀大夫來為大家支招啦！

劃重點！

選用屏幕寧大勿小

通過遠眺、做眼保健操等方式緩解眼疲勞

使用電子產品時，每次不超過15分鐘

1

視頻終端怎么選

1.上網課時，可以把手機投屏到電視機或投影儀上，這樣觀看時距離更遠，屏幕更大。

2.看視頻不建議戴防藍光眼鏡或給電腦手機貼防藍光膜，沒有科學證據表明手機、電腦等設備發出的藍光強度會對眼睛造成傷害。

3.觀看電視的距離不小于屏幕對角線長度4倍。

4.觀看電腦、手機的距離分別不小于50cm、33cm。

2

寫字怎么辦

1.書桌與兒童青少年身高要相適宜。

2.讀寫作業臺燈應通過國家強制性產品認證，使用可調節色溫的讀寫臺燈，夜晚宜將色溫調至4000K以下。

3.兒童青少年夜間讀寫，應同時使用房間頂燈和臺燈，臺燈宜放置在寫字手對側前方。

4.讀寫姿勢保持“一尺、一拳和一寸”。眼睛與書本保持一尺，胸前與課桌保持一拳，握筆的手指與筆尖應為一寸。

5.對于中小學生，近距離持續用眼30～40分鐘之后，應休息10分鐘（“4010”法則）。對于學齡前兒童，近距離持續用眼15～20分鐘之后，應休息10分鐘（“2010”法則）。

3

沐浴陽光要堅持

研究表明：沐浴在大自然陽光下是預防近視最有效的辦法。中小學生每天戶外活動時間不少于2小時，學齡前兒童每天戶外活動時間不少于3小時。

從預防近視的角度看，戶外活動要求日間到戶外，而不要強調活動的內容、方式與強度。如果不能下樓，那么可以在家里的陽臺適當活動，在房間里遠眺窗外。接觸陽光不足會影響兒童生長和視力的發育，也會增加青少年和年輕人患近視的風險。

4

個人衛生別忽視

居家環境也是有灰塵病菌的，尤其是戴角膜塑形鏡（OK鏡）的孩子，要掌握正確的七步洗手法，勤洗手，規范眼鏡片、鏡盒護理。不要用手揉眼睛。

5

營養均衡很重要

維生素b、蘋果、胡蘿卜、菠菜、粗糧、魚蝦要多吃，這些都是對眼睛有益的食物。甜食適當攝入，不能過量，研究顯示甜食會促進近視發展。

6

視力檢測莫放松

家里放個5m標準視力表。如果發現孩子視力下降，可能是度數加深了，要及時到醫院檢查。

7

屈光隨訪定期去

雖說疫情有反復，但還是建議建立屈光檔案的小朋友按照醫生要求按時去視光門診進行屈光復診。來院就診一定要做好“三件套”“五還要”哦。 

（來源：浦東發布）

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